nogi i

przy okazji tego tematu... czy jesli gosc robi shota np. dzien po treningu nog to wszystko bedzie ok ? ja zazwyczaj wale w nogi tylko jesli wypada mi na 2-3 dni po treningu ud, jeszcze dla mnie za bardzo napiete sa i twarde

Siema Radze tego nie łączyć gdyż mozesz nie wyrobić siłowo i wytrzymałościowo... Plecy robic najlepiej odzielnie tak jak nogi ewentualnie po cwiczeniu nog dorzucic brzuch, bo pewni klate masz z tricepsem a barki z bicepsem :) a na czworogłowe propnował bym 2 ćwiczenia... Pozdro

Nie no tylko troche brzuch został i nogi jak w udzie 54mam

jak cwiczysz 3x w tyg to rób kazdy miesien 1x w tygodniu, nogi cwicz niezaleznie od tego ze grasz w pilke i niezapominaj o brzuchu. klate cwicz razem z tricepsem, plecy z bicepsem. Na przyszłość nie rób 2 tych samych tematów !

[...] brzucha 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 tescia polskiego 8.TRENING:poniedzialek klata,triceps,brzuszki środa,plecy biceps,przedramie,brzuch piatek barkikaptury nogi 9.CEL CYKLU:massa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rook 11.POZIOM BF%nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):srednia 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC [...]

Poczytałem ale gdzieś przeczytalem,czy tam usłyszałem ze robiąc na nogi z minimalnym obciazeniem z duza i stała intensywnoscia zwieksza sie szybkosc(jak spada intensywnosc ćwiczenia konczy sie)Może wiecie cos o tym

Najlepszym treningiem do wspinaczki jest wspinaczka :) A tak na serio jak chcesz to możesz się popodciągać, z nadchwytu oczywiście, poćwiczyć palce na jakiś piłeczkach czy czymś takim. I porozciągać się: nogi, biodra, ręce, barki. Bo siłę to tak naprawdę wyrobisz sobie na ściance :)

ja mam tak: -klatka, tricepsy, nogi, przedramie (A) -plecy, barki, bicepsy, przedramie (B) trening A-poniedziałek, czwartek kltka tricepsy uda łydki przedramie trening B-wtorek, piątek plecy barki bicepsy przedramie pozdro mysle ze to mniej obciaza kregoslup.. bo tez mam z nim problemy i to dosyc duze

Ja polecam 3x w tyg i takie połączenie Klata+bic Plecy+tric+kaptury Nogi+bary+przedramie Brzuch 3-4x w tyg.

a Co sadzicie o takim planie treningowym?: Pon: Klatka, triceps, brzuch wt: plecy i biceps śr: nogi,barki, przedramie czw.--> jak poniedzialek pt---> jak wtorek sb.---. jak sroda ndz. wolne wychodzi kazda partia dwa razy w tygodniu. Chodzi o to czy taki plan nada sie do robienia masy. z góry dzieki za odpowiedzi.

Jak po pojde na silownie zrobic nogi to na karku mam, ale to max dzien tak jakby podrazniana skore. Mnie to nic nie boli i jestem mega zadowolony. Zawsze chodze na plecy i pachy bo mi sie nie chce golic. Pod pachami to juz mamm moze ze 3 wloski.

moze masz ulane tłuszczem a nie umięśnione, jesli naprawdę masz duze umięśnione to trenuj nogi z małą intensywnością i skup się nie górze

To raczej rozkład a nie plan: Barki daj do nóg, a bic z tricem przesuń na czwartek. Środa będzie wolna. PON Klatka WT Plecy CZW Bic Tric PT Barki Nogi POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-16 21:52:34

No z tym wyciskaniem na suwnicy po części masz rację ale tylko wtedy są duże przeciążenia odcinka lędźwiowego gdy za bardzo uginamy nogi , optymalnie do kąta 90 st i oczywiście odpwiednie oddychanie które stabilizuje kręgosłup pozdro

Nogi to akurat taka partia na którą ćwiczenia obciążaja krgosłup taka juz specyfika tych ćwiczeń najważniejsze to technika i rozwaga z obciążeniem pozdro

Jest inny dział do zdjęć. Przydałoby się jakieś "przed" i troche lepsze zdjęcia bo na tych mało widać. Pokaż jeszcze ręce i nogi

biegać codziennie nie za bardzo ma sens bo nogi muszą odpocząć. napisz kiedy i ile biega

Bardzo ogólnie . . . jednakże zaczyna to mieć "ręce i nogi"!

wiec ulozylem cos takiego: 1 dzien: Klatka: a)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 12 10 10 b)WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 serie 20 15 15 Triceps:a)WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 10 10 b)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 1 serie 15 2 dzien: Ramiona: a)unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

ok dzieki za podpowiedz,mozecie jeszcze spojrzec na moj plan treningowy: Poniedziałek...klatka+plecy+biceps Środa...barki+triceps+nogi Piątek...klatka+plecy+biceps Klatka plasko 4s 12-10-10-8 skos 3s 12-10-8 rozpietki 3s 12-10-8 (tyg.naprzemiennie skos z plaska) Plecy wyciag dolny 4s 12-10-10-8 wyciag gorny 4s 12-10-10-8 Biceps modlitewnik [...]